[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 5 sztabek x20/x10 proste na piłce x20 skośne na piłce 10 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 interwały na orbitreku 90/30 x3 i rozciąganie opis pomyliłam cwiczenia i po rozgrzewce wyłozyłam się do WL, zrobiłam je jako pierwsze, dlatego [...]
[...] 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 20kg 3x20 proste na piłce x20 skośne na piłce x 10 unoszenie nóg w zwisie 3x10 opis fajnie poszło wiosło i WL, reszta bez zmian miska czysta 135/70/200 warzywa: ogórek, pomidor napoje: woda, rumianek, pokrzywa, kawa [...]
[...] 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 allachy 30 kg x 20/15/9 unoszenie nóg w zwisie 2x10 brzuszki na piłce proste 20 skośne 17 na stronę na koniec 7 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis -miałam siłę dziś, [...]
[...] 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 allachy 30 kg x 17/15/10 unoszenie nóg w zwisie 3x10 na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis ćwiczenia w innej kolejności, nie wiem dlaczego w piątek wszyscy [...]
[...] bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 17/13/10 brzuszki na piłce proste 30 slośne 2 x10 russian twist z 5 kg 2x10 orbitrek na max 8 minut miska czysta 135/70/200 [...]
[...] x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 allachy 30 kg x 20/15/11 unoszenie nóg w zwisie 3x10 russian twist 5kg 3x20 wykończyłam się, ale byłam zadowolona, zmniajeszyłam ciężar w ostatnich dwóch ćwiczeniach, bo nie miałam siły i czułam że [...]
[...] x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 allachy 30 kg x 20/17/18 unoszenie nóg w zwisie 3x10 piłka proste 20/10/10 powerwalk wznos 12 prędkość 5,2 - 15 minut rozciąganie dobrze poszło z wiosłem, w reszcie ciężary jeszcze za duże żeby cos [...]
[...] x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 10 allachy 20 kg x 20/11/10 spięcia na piłce proste 20/15/10 bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis trening wolny i męczący [...]
[...] Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 brzuchy allachy 5szt 3x20 unoszenie nóg 3x10 piłka 3x20 rozciąganie 10 minut micha czysta truskawkowa, zachciało mi sie knedli z truskawkami, wyszły nawet dobre z maka orkiszową warzywa: pomidory, [...]
[...] x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 5 sztabek 3x20 spięcia na piłce proste 20/20/20 jess w końcu z pełnym bpalącym bólem skończyłam po 3 serie brzuszków powerwalk zaczęłam i [...]
[...] x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 5 sztabek 3x20 spięcia na piłce proste 20/20/20 rozciąganie powrót na rowerze, szybkim tempem z napinaniem posladów micha czysta dzis [...]
[...] wówczas można. Mocno irytujące. Nie jestem zbytnio zadowolony. Min. wyciskanie na płaskiej 10/34 8/37 6/40 4/45, uginanie sztangi łamanej na bicepsy stojąc 10/20 8/24 6/27, unoszenie hantli bokami do góry 10/11 8/13 6/15 4/17. Za to sylwetka się zmienia, zdecydowanie zwiększyły się obwody i rysuje się nawet jakieś cos pod topniejącym sadłem na [...]
Mimo drugiego dnia bez pracy fizycznej, kompletny brak motywacji. Ale dałem radę. Unoszenie hantli na boki stojąc - 10 powt./11 kg 8/13 6/15 4/17 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc 10/25 8/27 6/31 4/33 Ściąganie drążka do klatki siedząc 4 x max wszystko co było na maszynie Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/20 8/25 6/30 + sztanga (fat grip) [...]
Może ten przykładowy od georgu bedzie dobry ? Na cztery dni : I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Wyciskanie z przed głowy będzie jak najbardziej ok. Na tył barków Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Po za tym uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano wyrzuciłbym na koniec treningu. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ([poniżej klatki) jak poniżej klatki?
Miały być siady, a jest ciepłe łóżko, miał być martwy na prostych nogach, a jest coldrex - dopadło mnie przeziębienie i cały dzień spędzam na kurowaniu się }:-(((. Mam nadzieję, że jutro wstanę w pełni zdrowy bo mam zamiar pobiegać coś po górach czego dawno nie robiłem (chociaż pewnie i tak będzie padać #-P). Wczorajszy trening : Góra A 3 serie [...]
1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.
